","datePublished":"2016-05-30T13:18:00+00:00","dateModified":"2016-06-02T07:17:33+00:00","commentCount":0,"mainEntityOfPage":{"@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b8%b5%e0%b8%99/#webpage"},"publisher":{"@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/#/schema/person/e9229073fea450ceee9a19e07f9b09de"},"image":{"@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b8%b5%e0%b8%99/#primaryimage"},"keywords":"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e,\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19,\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19,\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e","articleSection":"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e"},{"@type":["Person"],"@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/#/schema/person/6e12eeb06ee6c5289f7008d51bd6a6fe","name":"\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e44\u0e17\u0e22","image":{"@type":"ImageObject","@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/#authorlogo","url":"http://2.gravatar.com/avatar/2f1ee3372beee1f3a18f669b0be402a8?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e44\u0e17\u0e22"},"sameAs":[]}]}
Recent Posts

อาหารคลีนเป็นอย่างไร

อาหารคลีนเป็นอย่างไร

อาหารคลีน

อาหารคลีนคืออาหารที่ผ่านการดัดแปลงจากเดิมน้อยที่สุด ถ้าไม่ดัดแปลงเลยได้ยิ่งดี และเป็นอาหารที่มีความสดและสะอาด อาหารคลีนที่มีจุดประสงค์ก็คือ ลดน้ำหนัก ลดหุ่นให้ดีขึ้น ซึ่งปราศจาก ไกลจากโรคภัยต่างๆ ซึ่งควรมีลักษณะดังนี้

  1. ปรับตัวให้เข้ากับการทานอาหารคลีน ไม่ยึดติดรสชาติอาหารแบบเดิมๆ
  2. เลือกอาหารที่สดใหม่อยู่เสมอ
  3. เวลาเลือกซื้อสินค้าเดินให้ทั่ว หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปในตู้แช่
  4. ลดปริมาณน้ำตาลลง
  5. เน้นการดื่มน้ำเปล่าให้มาก หลีกเลี่ยงกาแฟ น้ำอัดลม ชานมไข่มุก เพราะจะทำให้ท้องผูก
  6. ชวนเพื่อนๆ มานั่งทานอาหารคลีนด้วยกัน เพื่อแลกเปลี่ยนความคิดกัน
  7. จัดอาหารที่ทานให้มีความสมดุล แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ 4 หรือ 6 มื้อ ต่อวัน ห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะอาหารเช้า
  8. เลือกทานแป้งได้ตามเหมาะสม โดยหันมาใช้แป้งข้าวกล้อง แป้งข้าวโอ๊ต แทนแป้งขาวขัดสี ซึ่งควรเน้นผักและผลไม้สด เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
  9. รู้จักสังเกตส่วนผสมให้มากขึ้น ควรอ่านฉลากสินค้าว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง
  10. อย่าเน้นไปที่การคำนวณแคลลอรี่ ควรเลือกทานอาหารให้ครบตามที่ร่างกายต้องการ อย่าไปใส่ใจในตัวเลข

อาหารคลีน1