","datePublished":"2016-06-14T03:48:30+00:00","dateModified":"2016-06-12T00:00:19+00:00","commentCount":0,"mainEntityOfPage":{"@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/#webpage"},"publisher":{"@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/#/schema/person/"},"image":{"@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/%e0%b8%97%e0%b8%b2%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%a2%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87%e0%b9%84%e0%b8%a3%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99/#primaryimage"},"keywords":"\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19,\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01","articleSection":"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e"},{"@type":["Person"],"@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/#/schema/person/6e12eeb06ee6c5289f7008d51bd6a6fe","name":"\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e44\u0e17\u0e22","image":{"@type":"ImageObject","@id":"http://www.thaisamunpaifood.com/#authorlogo","url":"http://2.gravatar.com/avatar/2f1ee3372beee1f3a18f669b0be402a8?s=96&d=mm&r=g","caption":"\u0e2a\u0e21\u0e38\u0e19\u0e44\u0e1e\u0e23\u0e44\u0e17\u0e22"},"sameAs":[]}]}
Recent Posts

ทานอาหารอย่างไรไม่อ้วน

ทานอาหารอย่างไรไม่อ้วน

การจำกัดปริมาณอาหารไม่ให้เกิน 800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณขั้นต่ำที่ร่างกายของคนเราต้องการ การทานอาหารเพื่อไม่ให้ตัวเราอ้วนนั้นไม่ใช่เป็นการควบคุมแค่ปริมาณอาหาร แต่ต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ด้วยเช่นกัน ทุกท่านเคยได้ยินคำพูดนี้หรือไม่ว่า  “เช้าทานอย่างราชา กลางวันทานอย่างคนธรรมดา เย็นทานอย่างยาจก” นั่นก็เพราะว่าเราต้องให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้ามากเป็นพิเศษ ส่วนอาหารเย็นนั้นควรรับประทานแต่พอดี ไม่หนักมากนัก เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนแล้วนั่นเอง ครั้งนี้เรามาทำความเข้าใจถึงความจำเป็นของอาหารเย็นต่อร่างกายว่ามีมากน้อย เพียงใด และหลักที่ถูกต้องในการทานอาหารเย็นว่าเราจะทานอย่างไรให้มีสุขภาพที่ดีไป นาน ๆ วันนี้ทีมงาน thaisamunpaifood ได้รวบรวมวิธีการทานอาหารอย่างไรไม่อ้วน สำหรับมื้อเย็นมาฝากทุกท่านครับ

  1. ไม่ควรงดอาหารเย็น สาว ๆ หลายท่านชอบลดน้ำหนักด้วยวิธีการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควร นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไร เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด อาหารที่ควรรับประทาน ควรเป็นอาหารประเภท ที่ให้พลังงานน้อย เช่น ผักและผลไม้ ไม่ควรทานอาหารหลัง 19.00 น. และควรงดทานอาหารประเภทของทอด ของมัน
  2. เดินออกกำลังกาย เมื่อเรารับประทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว ควรเดินเพื่อย่อยอาหาร อีกทั้งยังทำให้ลำไส้เกิดการขยับตัว อาหารที่เรารับประทานเข้าไปก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานอีกด้วย บางท่านกลัวอ้วน เมื่อรับประทานอาหารเสร็จไปออกกำลังกายเลย ซึ่งถือว่าไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกได้ออกกำลังกาย
  3. รับประทานเน้นผักผลไม้ที่หลากหลาย การรับประทานอาหารผักและผลไม้ควรเลี่ยงผักผลไม้ที่ยังดิบๆ อยู่เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ ควรเลือกรับประทานผักสุก เช่น ผักลวก น้ำพริก ผักต้ม แกงจืด สลัดผัก ซึ่งผักและผลไม้นั้นให้พลังงานต่ำ และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีอีกด้วย ไม่เป็นท้องผูก
  4. หลังรับประทานอาหารเย็นแล้วไม่ควรอาบน้ำทันที เมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อย ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำได้ไม่เต็มที่ อาจเกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง ควรเว้นระยะเวลาห่างอย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงสำหรับอาหารที่ย่อยง่าย และอย่างน้อย 2 ชั่วโมงสำหรับอาหารที่ย่อยยาก
  5. ดื่มชาเพื่อลดไขมัน การดื่มชาที่ถูกวิธีจะช่วยลดไขมันในเลือด ชาถั่วดาวอินคาการดื่มชาที่ถูกต้องจะต้องไม่ชงชามีรสเข้มข้นมาก เพราะจะทำให้กระเพาะอาหารดูดซับอาหารได้น้อยลง ควรดื่มชาหลังจากรับประทานอาหารไปแล้ว 2-3 ชั่วโมง ชาที่ดีและมีคุณภาพได้แก้ ใบชาจากถั่วดาวอินคา